[...] na dzień) Mam możliwość suplementacji białkiem model żywienia który podałem jest modelem który dopiero zamierzam wprowadzić , wcześniej byłem na IF z bardziej intuicyjnymi kcal. Jednak stwierdzam że tamten model nie przyszedł mi do gustu , więc wracam na najzwyklejszą zbilansowaną. Treningi przeważnie pomiędzy 3 a 4 posiłkiem I posiłek to [...]
[...] Przez 8tyg. 1. WIEK: 35 2. WAGA: 63 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 96 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: od 6 miesiecy. Obecnie 3500 kcal w 5 posilkach. obecnie na masie. układana w Fabryce Sily " -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x tydz. [...]
Witajcie wlasnie chce zakupic THERMO FAT BURNER i CLA,Potrzebuje jakis rad co do tych srtodkow, jaka dieta do tego? O ktorej godzinie niejesc? Czego unikac? Ile kcal dziennie? Niechcialbym spalic miesni przy tym odchodzaniu, wrecz przeciwnie, chcialbym je dalej nabierac ( jakies odzywki bialkowe ), prosze o rady. Pozdrawiam, Adam. Płeć: [...]
CREATINE POWER CHEWS Opis: Cukierki keratynowe - wielka premiera na rynku suplementów! Każdy cukierek zawiera aż 1500 mg monohydratu kreatyny i tylko 2 gramy cukru - dla ułatwienia przyswajania przez organizm. Doskonałość, wygoda i efektywność w wybornym pomarańczowym smaku. W pracy, w podróży, podczas wykładów - wszędzie tam gdzie trudno o inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedno cyfrowego BF do początku czerwca. Aktualnie było 2 miesiące masy z 80 kg na 89 kg z dieta + gainer + BCAA i cykl na jabłczanie kreatyny CM3 dieta na masie była 3200 kcal B 207g W 397g T 85g. teraz postanowiłem się zredukować by zdążyć na wakacje z formą i chciałem porady co do diety. Trening to 5x w tyg siłowy + po treningu cardio 30min [...]
[...] 3 serii to już bardzo duży wysiłek. Czy to normalne że po takim czasie prawie w ogóle nie ma efektów w sile? I czy takie ćwiczenia bez diety mają sens? Staram się odżywiać w dobry sposób, w miarę możliwości serki wiejskie, twarogi, ryż, mięso, itd, nawet sobie białko kupiłem Ostrovit ale jak sobie liczyłem to spożywam mniej niż 2000 kcal :/
[...] 9-11% BF Cześć, W grudniu wszedłem na pierwszą redukcję w zyciu(z jedną przerwą w międzyczasie)Odżywiam się zdrowo. Liczę kalorie w aplikacji i teraz spożywam 1800-1900kcal dziennie(kcal ucinałem stopniowo) pilnuje makro(30T, 20T, 50W) Trenuje siłowo 4 dni w tygodniu i 6dni w tygodniu dojeżdżam do pracy na rowerze około 25 min w jedną [...]
[...] - 15 g Godz. 16.00 Posiłek III Kurczak - 150 g Ryż biały - 100 g Godz. 18.00 Posiłek IV ( ostatni ) Łosoś - 150 g Idę spać o 21-22 Daje mi to około 1 900 kcal. Co mam zmienić? wiem ,że ta kanapka powinna być zamieniona na inny posiłek ale chodzę do szkoły i wolał bym zostać przy kanapce, mam jeszcze pytanie z czym mogę zjeść [...]
[...] 54 wyniki siłowe: Klatka110 kg Przysiad 145 kg Martwy 140 kg Barki 70 kg Zdjecie podglądowe jutro postaram sie zrobic wiecej fotek i wrzuce je Aktualny cel to masa,aktualne kcal w DT 2900 DNT 2300 stosuje rotacje ww jak narazie sprawdza sie i jestem zadowolony.Licze na wasze komentarze !;) pzdr sportowe świry! [...]
[...] jakiś gainer, aminokwasy bcaa, czy coś innego polecicie? A w dni wolne, co mam spożywać? 21:30 - Oliwa z oliwek 10g - Serek wiejski lekki 125g Podsumowanie posiłku: 2277.0 kcal 119.7 białka 94.0 tłuszczy 233.3 węglowodanów A obliczyłem, że potrzebuję 2700kcal dziennie. B: 205g*4kcal=820kcal 2,5 g/kmc W: 287g*4kcal=1148kcal 3,5 g/kmc T: [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety nie posiadam ale wiem mniej więcej co jeść. 11)przewidziane finanse na cykl: myślę że do 70-80 zł 12) uwagi i sugestie: żadne Zmieniony przez - [...]
Jak wiadomo aby skutecznie spalac tluszcz nalezy zachowac ujemy bilans kaloryczny. A na Diecie Ketogenicznej zachowac stosunek bialka do tluszczy 1:2 Jestem ciekawy jak pgodzić te 2 sprawy aby wszystko bylo ok Podam pewwien przykład: Waga 70 i zakładam dzienne zapotrzebowanie 2100 i deficyt kaloryczny wiec przy tej wadze 1500 Kcal dziennie. [...]
[...] podsmażamy tak aby białko się ścięło. Gdy już indyk nam się podpiekł wlewamy szklankę wody i dusimy przez około 10 min. Teraz krem... tutaj po prostu dodajemy te składniki co wypisałem wyżej i mieszamy ;) Następnie podajmy wszyto na talerz i posypujemy marchewką jak i kukurydzą ;) makro: 887 kcal 52 g białka 159 g węglowodanów 3 g tłuszczu
[...] -warzywa, ja dałem: pomidorka, ogórka, sałatę, rzodkiewkę . -oliwa z oliwek Przepis nie jest trudny, wystarczy rozdrobnić tuńczyka, do tego dodać potarte jajko (ja dodałem 2 potarte + 1 w całości pokrojone), warzywa i trochę oliwy :) Wartości: kcal: 627 białko: 59,5 g tłuszcze:22,7g węglowodany: 1g i wiele witamin z warzyw :) Zycze smacznego!
[...] >1500 280-800 (mowilem ze moze wyjsc grubo ponad norme, ale widac pielegniarka miala wyj**ane) ogolnie samopoczucie zaj**iste, kratka na brzuchu jest mimo wysokich kcal, libido wysokie mimo prolki, w ogole mnie nie zalewa woda moje pytanie brzmi czy ogarniac sobie cos na tą prolke i e2, czy zrobic badania w innym labie? (te robilem w [...]
DIETA Białko : 145 g Tłuszcze : 55 g Węglowodany : 330 g Liczba kalorii : 2600 kcal Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 150 g ) Posiłek trzeci ( 13: 40 ) - Ryż brązowy [...]